Sudah sebulan ini aku melihat sepasang sneakers teronggok dengan manja di dalam lemari kamar mess.
Sneakers ini niatnya dibawa untuk nemenin aku lari..
Tapi sampe 55 hari di Semarang, badanku nggak berkompromi untuk bangun dari kemalasan.
Tugas-tugas kuliah yang lumayan bejibun mungkin menjadi salah satu kontributornya *heleeeh alesan wae*.
Sampai akhirnya di hari 56, alarm di henpon yang di-set untuk reminding-mari-mari-jogging (dari awal) kusambut juga dengan senang hati.
Kenapa harus jogging? kenapa nggak ngegym atau futsal (eh buset..) muahahaha..
Pertama, buat model orang kere kayak aku, jogging adalah priority buat kantong.
Kedua, ngegym juga oke, banget malah. Cuma butuh menyediakan waktu khusus dan aku belom ngerti tempat gym daerah sini.
Ketiga, futsal? aaah gilee lu, gw kagak bisa maen.. Yang ada nanti malah tu bola aku jebolin ke gawang sendiri.
Naaah, abis jogging tadi aku masih rasain efek endorfinnya... puas.. senang.. nggak jelas.. haha. Kepikiran iseng-iseng mau bagi-bagi tips, walopun nyatut dari link tetangga. Enjoy.
Jogging contribute for psychological
Secara psikologis, jogging bisa membangun kepercayaan diri. Dengan jogging, seseorang akan tumbuh menjadi lebih kuat dan lebih tabah dalam menghadapi setiap masalah. Dengan manfaat yang didapat dari jogging seperti penurunan berat badan, meningkatkan stamina, dll, jogging secara tidak langsung membantu meningkatkan kepercayaan diri.
Menghilangkan stres
Saat jogging, kita bisa melupakan sejenak mengenai masalah hidup dan mengatur kembali pikiran yang mungkin sedang kacau. Jika sedang marah atau kesal, sprint akan membantu kita mengatasinya.
Memperbaiki sikap
Salah satu manfaat jogging yang kurang dikenal adalah memperbaiki sikap. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberikan rasa kebahagiaan atau euforia. Ini juga yang menjadi salah satu alasan kenapa jogging bisa menghilangkan stres.
Kenalan baru, komunitas baru
Dengan jogging, tak menutup kemungkinan seseorang akan bisa menemukan banyak kenalan baru. Biasanya keuntungan ini akan didapat saat jogging di tempat umum, seperti di lapangan umum terbuka misalnya. Tak hanya dapat kenalan baru dan komunitas baru, jogging bisa bikin mata segar alias bisa cuci mata. (cihuuuuy...)
Banyak manfaat lain dari jogging yang mungkin belum disebutkan. Yang pasti dengan jogging, seseorang akan jauh lebih sehat dan hemat daripada pergi ke gym.
Jadi lebih baik gunakan uang untuk membeli sepasang sepatu lari yang baik, sedikit pemanasan, dan mulailah jogging.
DO and DON'T dalam jogging
Walau terlihat mudah dan sederhana, ada beberapa hal yang tetap harus kita perhatikan agar manfaat yang dirasakan dapat lebih maksimal dan meminimalkan resiko cedera.
DO:
1.Pastikan tubuh telah siap sebelum memulai jogging dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan pemanasan yang baik kita dapat jogging dengan periode waktu yang lebih lama. Lakukan gerakan pemanasan dengan gerakan perlahan dan percepat secara bertahap. Pemanasan yang dapat di lakukan antara lain lari-lari kecil, bersepeda atau peregangan.
2.Gunakan pakaian yang tepat, yang memberikan sirkulasi udara yang baik dan dapat menyerap keringat. Untuk wanita kenakan sports bra yang dapat menopang payudara saat berlari dan menghindari sakit punggung. Pemilihan sepatu yang tepat dapat menghindari risiko cedera pada kaki dan sakit punggung juga tekanan pada kaki saat berlari.
"If you are a runner, whether it be a beginner or expert runner, the question of when to buy new sneakers is very important. That is because worn out sneakers is one of the major contributors to running injuries. Your running shoes absorb the shock of the ground and cushion your feet, giving them the stability they need to run safely. If your sneakers have lost their shock absorption, you are more prone to stress injuries in your legs and joints.
Looking for wear on your shoes is not the best way to determine whether they need to be replaced. That is because the mid sole (the part that actually provides the cushioning and stability for your feet) breakdown before the bottom soles show any signs of wear. The best way to determine if you need to replace your running sneakers is if you’ve been feeling more muscle fatigue, shin splints or joint pain in your legs or knees, especially if your running regimen has not changed drastically. This is a sure sign that your sneaker is no longer providing the appropriate cushioning for your feet.
A good rule of thumb is to replace your running sneakers every 300 – 400 miles. The factors in determining whether or not you change them at 300 or 400 is mainly your body weight and the surface on which you run. If you are a smaller runner, you can go toward the 400 mile mark but if you are a heavier runner, stick to the 300 mile mark. Same goes for the surface in which you run. If you run on pavement, replace your shoes toward the 300 mile mark. If you run on a treadmill, you can go toward the 400 mile mark.
Be sure to buy your new running shoes before you get to the 300 or 400 mile mark as you want to have a good two weeks to wear them in before you start running in them."
3.Jangan abaikan pendinginan setelah jogging. Berjalanlah dengan perlahan sambil lakukan peregangan pada bagian-bagian tubuh tertentu (tangan,kaki juga perut). Peregangan akan memberikan efek relaks pada tubuh dan mengembalikan stamina untuk jogging di hari berikutnya.
DON'T:
1.Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula yang tinggi ketika Jogging (soda, jus atau kopi), hal ini akan membuat tubuh dehidrasi. Minumlah air putih begitu selesai jogging atau ketika merasa benar-benar haus agar tubuh terhidrasi dengan baik.
2.Tempat yang terlalu ramai dengan kendaraan bermotor dan polusi udara bukanlah solusi yang tepat. Jika memungkinkan pilihlah taman kota atau kawasan hijau di sekitar rumah Anda, tentu lebih sehat bukan.
3.Memaksakan tubuh untuk terus beraktifitas jika Anda merasakan mual, pusing atau nyeri pada bagian tubuh tertentu
GO RUNNERS !!
http://ddsulai.blogspot.com/2012/03/manfaat-jogging-secara-psikologis.html http://dgroovesports.com/hal-penting-bagi-anda-sebelum-jogging/ http://www.losingweightzone.com/tag/replacing-running-sneakers/
